Квест
ЗАПРЕТ НА
СМЕЛОСТЬ
Бывает ли такое, что внутри столько энергии, а щеки горят и не получается высказаться? Когда тебя ценят и хвалят, но ты этому не веришь? Будто внутри кто-то едкий и презрительный все время сравнивает: «а вот здесь ты хуже», «не дотягиваешь», «да куда тебе»? Тогда этот квест для тебя. Он поможет раскрыть в себе способности быть себе другом, знать себе цену и не соглашаться на меньшее.
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ
ЧТО ДАСТ ТЕБЕ ЭТОТ КВЕСТ?
- Ты начнешь замечать, когда сама себя принижаешь
- Ты будешь меньше критиковать себя
- Ты научишься переключаться в состояние дерзости и смелости
- У тебя появится больше сил и энергии
- Ты научишься говорить «нет» без чувства вины
- Тебе станет легче требовать и получать то, что ты заслуживаешь
- Ты перестанешь доводить себя до выгорания
- Ты научишься поддерживать себя в самых тяжелых ситуациях
КАК СОЗДАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ ЗАПРЕТ?
Мария Скрябина
Практикующий врач-психиатр, психотерапевт, сертифицированный
КПТ терапевт и схематерапевт.
В квесте МЫ ПОЭТАПНО ОСОЗНАЕМ И ПЕРЕПИСЫВАЕМ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ЗАПРЕТА
“Если в детстве мы были вынуждены стать взрослыми и ответственными слишком рано — не чувствовали себя в безопасности, не могли положиться на взрослых — если нас упрекали в том, что мы «как маленькие» — психика создает запрет на беззаботность. Он держит нас в «заботах» — предугадывать риски, быть взрослыми, ответственными — только так мы ощущаем себя в безопасности.
Безопасность важна, но какой ценой? Спонтанность — это базовая потребность. Состояние свободы от забот — это источник ресурса для взрослости и ответственности, которые ты в себе ценишь. Если доступ к этому ресурсу под запретом, то жизнь периодически ощущается тяжким грузом на плечах”.
КАРТА КВЕСТА
-
СТАРТ
Вводное видео. Как работает квест
-
ЗАДАНИЕ 1
Соединение с уязвимостью через сострадание
- Видео урок
- Терапевтическая сказка
- Письменная практика “Моя броня”
- Аудио практика “Сострадание”
- Письменная практика “Моя собственная сказка”
-
ЗАДАНИЕ 2
Майндфуллнес, работа с воображением
- Видео урок
- Аудиомедитация “Знакомство с собой”
- Письменная практика “Я чужими глазами”
- Работа с внутренним сопротивлением
- Теника глубокой релаксации
- Техника квадратного дыхания
-
ЗАДАНИЕ 3
Поиск собственных ресурсов
- Видео урок
- Аутогеннаяя тренировка “Путешествие к центру энергии”
- Творческое задание “Мои скрытые резервы”
- Письменная практика “Создаем опоры”
-
ЗАДАНИЕ 4
Снятие запрета через творчество
- Видео урок
- Видео поддержка “Мои защиты”
- Творческое задание “Визуализация запретного”
- Работа с внутренним сопротивлением
-
ЗАДАНИЕ 5
Рескриптинг деструктивного сценария
- Видео урок
- Письменная практика “Переписываем сценарий”
- Письменная практика “Шаг в будущее”
- Создание переходного объекта “Практическая магия”
-
ЗАВЕРШЕНИЕ
Закрепление результата
- Переходные объекты
- Создание “Карты Совладания”
КУПИТЬ КВЕСТ
“ЗАПРЕТ НА СМЕЛОСТЬ”
самостоятельная работа
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
- Сопровождение от психотерапевта Марии Скрябиной
- Обратная связь по каждому заданию
- Уточняющие вопросы по заданиям
- Поддержка в разделении сложных чувств
- Рекомендации в направлении личной терапии
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ МЕНЯ, ЕСЛИ
- В детстве мне было нельзя…
- Иметь свое мнение, ошибаться, сердиться, противоречить
- В моем прошлом были…
- Гиперопека в семье
Критикующий или строгий родитель
Запрет на выражение гнева
- Я часто себе говорю…
- «Я сама не справлюсь»,
«Мне не дано»
- Сейчас мне свойственны…
- Самокритика, нерешительность, отказ от возможностей, поиск одобрения