FoodBot
“РАДОСТЬ ЕСТЬ”

После оплаты на сайте ты получишь на почту письмо с кодом доступа и ссылкой на телеграм-канал «Радость Есть», в котором работает наш бот. Ты можешь использовать приложение Телеграм через ПК, или мобильное устройство, как тебе удобно. Для этого нужно скачать приложение Телеграм на ваше устройство, оно бесплатное. При попытке зайти в бот по ссылке из письма он попросит у тебя ввести тот же адрес электронной почты, который ты использовала при покупке, и код доступа. После этого у тебя откроется доступ к боту — он расскажет про следующие шаги.

У тебя остается доступ ко всем пройденным материалам навсегда — ты можешь отмотать до любого дня, вернуться, снова запустить любое из заданий, упражнений или тестов анализатора. Если вы проходите курс с сопровождением, то у вас остается еще и доступ к группе-сопровождения.

В закрытой группе каждый день мы будем объявлять тему дня и давать возможность всем участникам потока обменяться инсайтами, задать вопросы, поделиться чувствами и получить поддержку группы по мере их работы с ботом. Мы будем отвечать на возникающие по ходу курса вопросы, пояснять и поддерживать.

При самостоятельном использовании бота ты не зависишь от ритма группы, и можешь пройти курс быстрее или медленнее, с перерывами, начав в любое время.

Рефлексивное сознание развивается в среднем после 16 лет, и его развитие зависит от ребенка. Никаких противопоказаний у бота нет, упражнения в нем простые и понятные, однако мы рекомендуем для подростков младше 18 лет проходить  вместе с мамой. Подросткам очень нужен тёплый наставник, с которым можно развить мысль, подумать, поделиться чувствами, получить разъяснения. Поэтому может понадобится помощь реального Взрослого, который помогает модерировать их мысли, быть рядом, чтобы обсудить чувства, которые в упражнениях могут возникать и поделиться своими эмоциями, привести примеры и тд. Бот может быть объединяющим и задающим тему для мамы и дочки.

Бот работает с образом “внутреннего ребенка“, и выводит на эмпатичное соединение с этим образом, чтобы выработать иные алгоритмы решения эмоциональных дефицитов. Хотя образ “внутреннего ребенка” есть у каждого, бот обращается к нему в женском роде и называет его “девочка“, “малышка“. Если это не является препятствием и не будет вызывать раздражения, то само психологическое наполнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Бот создан профессиональным врачом-психиатром, сертифицированным психотерапевтом Марией Скрябиной по результатам ее многолетней работы с компульсивным перееданием в онлайн формате. Результаты ее исследований  были опубликованы в 17 выпуске бюллетеня ISST и представлены на XVI Европейском Психологическом Конгрессе.

Исследование проводилось на базе опыта 17 потоков онлайн курса “Радость Есть”, в нем принимали участие 105 женщин от 28 до 43 лет. После прохождения курса у участников замечено к значительное (61%) падение влияния дезадаптивной схемы «высоких стандартов»,  которая приводила к стрессу из-за повышенной требовательности и критичности к себе и заеданию в качестве утешения. У участниц также отмечено снижение среднего индекса BMI на 1.01 пункта, и снижение веса в среднем на 3.69%, 26% участниц потеряли более 5% веса, а еще 44% — от 2 до 5% веса после 30 дней. 

Очень важно, когда человек решается на терапию пищевого расстройства, это необыкновенно мудрое решение. Мы будем рады, если наш курс поможет тебе узнать свои эмоции, свои потребности. На самом деле еда и пищевое поведение, какое бы оно ни было — оно всегда наш друг — и компас к центру своих желаний и чувств.

Мы советуем относится к нашему боту, как к помощнику по познанию себя, своего внутреннего мира и ни в коем случае не к «директивному руководству к действие». Эти 30 шагов с ботом — это исследование и познание.

А наш ботик пусть поможет вам изучать свои эмоции, потребности, и бережный диалог с собой.

Помни, что мы всегда на твоей стороне, и бот тоже.  Даже если пропущено/не получилось задание, если трудно или не хочется. Он все равно на твоей стороне. Он гибок и не принуждает, он лишь предлагает. И если какое-то задание «идёт», а какое -то «нет» — так и должно быть. Значит, часть заданий нужна тебе здесь и сейчас, а что-то будет из серии «не про меня». Пусть наш бот даст тебе много заботы и поддержки.

Бот про то, как слышать своё тело, как осознавать свои эмоции и состояния, а не про контроль еды. Поэтому с точки зрения телесной — вам точно не следует применять к себе никакие контролирующие меры, и нужно делать только то, что интересно и вызывает желание. Все задания бота — опциональны, если вы просто читаете, как книгу, понемножку каждый день, и ходите в ежедневный Анализатор (после 7 дня в нем будет все больше и больше про эмоции) — все равно будет полезно. Бот учит понимать себя, быть бережной к себе — а быть такой к себе можно в любом состоянии.

Несмотря на то, что структура дней достаточно похожа, внутреннее наполнение их — новое каждый день. Мы идем по логике психотерапевтического подхода, постепенно углубляясь и работая над разными темами. Поэтому день ото дня в одних и тех же инструментах (анализатор, упражнение, творчество в еде), ты найдешь разные тесты, практики, задания, вопросы, информацию, аудио и видео послания и так далее.

Бот будет присылать тебе утреннюю инструкцию на день, напоминалку днем, и закрывать день вечером, предлагая проработать трудности.

Нет, мы не марафон и не школа, все задания для тебя и только для тебя. В боте много упражнений и творческих заданий — они не имеют правильного ответа, они — про внимание и исследование себя. Если ты купила бот с поддержкой в группе, то в группе мы поможем, если что-то вызовет сложности или непонимание. И, конечно, в группе ты можешь делиться мыслями, опытом и результатами с другими участниками, если хочешь!

Мы уже запрограммировали в бот несколько сотен посланий обратной связи, подумав почти о всех вопросах и сложностях, которые могут встретиться тебе. Так что ты не останешься без слов поддержки или пояснений. Если ты купила бот с группой, то в группе мы можем дать ограниченную обратную связь на те или иные сложности в формате выборочных групповых комментариев, но не личной консультации.

Ты можешь никуда не спешить. У тебя могут быть другие планы, командировки, дети, да что угодно! Ты в принципе не обязана делать все упражнения. Ты можешь:

• их пропустить
• их отложить, не закрывая шаг (день).

Пока ты не закрыла шаг, он доступен тебе столько, сколько нужно.

Конечно, нет! Самая главная часть — Анализатор. Именно в нем, в диалоге, тестировании и самоисследовании, ты обретаешь новые знания и привычки. Его содержимое будет постепенно меняться, расширяться, включать новые тесты, вопросы и инструменты. А упражнения и творческие задания — на твое усмотрение!

Мы подготовили для тебя шаблон Дневника Трансформации с гайдами на каждый день, которые соответствуют темам, упражнениям и задачам каждого шага. Шаблон разработан для приложения Evernote, ты сможешь скачать его и заполнять ровно настолько, насколько захочешь. Но ты можешь не вести дневника, если это тебя раздражает.

Не веди дневник 🙂

Бот в лице Оли и Маши общается с тобой три раза в день. С утра он обозначает тему и чем мы займемся, чтобы ты могла спланировать. Днем он присылает одну напоминалку о себе. А вечером — спрашивает, нужна ли тебе поддержка, и есть ли сложности. Все! В остальное время у тебя есть доступ к кнопкам с упражнениями и заданиями, которые ты можешь делать в любое время.

Ты ничего не упустишь — пока ты не закрыла шаг, бот не пойдет дальше, так что ты можешь делать один шаг хоть неделю. Когда ты закрыла шаг, ты можешь не начинать новый, пока не готова. Ты — хозяйка.

Нет 🙂 Наш курс — не диета, не секта, не марафон. Мы никуда не спешим и не ставим себе графиков или жестких условий. Мы исследуем и учимся — в радость, из любопытства, в удобном ритме и формате.

Нет. Это не диетический курс, в нем не будет ни рецептов, ни подсчета калорий, ни заданий, что есть. Но будут необычные и творческие идеи, предлагающие тебе поэкспериментировать с едой и телом. В свою удовольствие. Ведь наши вкусы напрямую связаны с нашими сенсорными и психологическими потребностями. Вместо диктата «диетических правил» мы поможем тебе сформировать собственную копилку вкусов, отражающую потребности твоего тела.

Наш бот помогает обнаружить причины нарушений пищевых привычек и компульсивного переедания, найти этим причинам психологическую помощь, тем самым вернув тебе более гармоничные отношения с едой. Бот работает прежде всего в психотерапевтическом ключе, а не в диетическом руководстве. Интуитивное питание так же невозможно без хороших внутренних механизмов саморегуляции (когда вместо «нельзя» появляется спокойное «не хочется»). Наш бот помогает выстроить такие механизмы.

Интуитивное питание — это философия питания, в основе которой лежит идея, что только мы сами можем понимать своё тело и его сигналы. По сути, это противоположность традиционной культуре диет. Оно не содержит рекомендаций о том, каких продуктов следует избегать, что и когда есть. Вместо этого интуитивное питание учит, что ты — единственный человек, который может делать такой выбор. 

Основная идея состоит в том, что ты должна есть, когда голодна, и останавливаться, когда наелась. Но это оказывается не так легко, ибо требует навыка слышать и правильно интерпретировать сигналы своего тела, и отличать физиологический голод от эмоционального. 

Наш бот построен на философии интуитивного питания, и он учит узнавать и распознавать эмоциональный голод, а так же способам удовлетворять его, не прибегая к еде, как утешителю.