Квест
ЗАПРЕТ НА
ЖЕЛАНИЯ
Бывает такое, что ты так чувствительна к нуждам и настроениям других людей, что забываешь о себе? Тогда этот квест для тебя. Можно быть чрезвычайно мудрой и понимающей, умной и сочувствующей. Квест поможет направить эти бесценные качества на себя, найти ресурс, чтобы жить счастливее.
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ
ЧТО ДАСТ ТЕБЕ ЭТОТ КВЕСТ?
- Ты начнешь замечать, когда отказываешься от своих желаний
- Ты будешь меньше уговаривать себя потерпеть
- У тебя начнет находиться время на себя
- Тебе перестанет быть неудобно просить для себя
- Ты научишься говорить “нет” без чувства вины
- Станет меньше усталости и чувства “я должна”
- Ты перестанешь доводить себя до выгорания
- Ты научишься поддерживать себя в самых тяжелых ситуациях
КАК СОЗДАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ ЗАПРЕТ?
Мария Скрябина
Практикующий врач-психиатр, психотерапевт, сертифицированный
КПТ терапевт и схематерапевт.
В квесте МЫ ПОЭТАПНО ОСОЗНАЕМ И ПЕРЕПИСЫВАЕМ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ЗАПРЕТА
“Если в детстве мы были вынуждены заботиться о хрупких взрослых, а наши желания подавлялись, как «эгоистические», психика создала запрет на желания. Он делает нас «человеком-донором» — вечно мудрой и понимающей, нужной другим, но очень одинокой и уставшей.
Забота, тепло, право желать и получать для себя — это базовая потребность, источник ресурса для заботы о других. Если доступ к этому ресурсу под запретом, наступает истощение, что может приводить к депрессии, социальной отчужденности и раздражительности, чувству одиночества, выгоранию”.
КАРТА КВЕСТА
-
СТАРТ
Вводное видео. Как работает квест
-
ЗАДАНИЕ 1
Соединение с уязвимостью через сострадание
- Видео урок
- Терапевтическая сказка
- Письменная практика “Моя броня”
- Аудио практика “Сострадание”
- Письменная практика “Моя собственная сказка”
-
ЗАДАНИЕ 2
Майндфуллнес, работа с воображением
- Видео урок
- Аудиомедитация “Знакомство с собой”
- Письменная практика “Я чужими глазами”
- Работа с внутренним сопротивлением
- Теника глубокой релаксации
- Техника квадратного дыхания
-
ЗАДАНИЕ 3
Поиск собственных ресурсов
- Видео урок
- Аутогеннаяя тренировка “Путешествие к центру энергии”
- Творческое задание “Мои скрытые резервы”
- Письменная практика “Создаем опоры”
-
ЗАДАНИЕ 4
Снятие запрета через творчество
- Видео урок
- Видео поддержка “Мои защиты”
- Творческое задание “Визуализация запретного”
- Работа с внутренним сопротивлением
-
ЗАДАНИЕ 5
Рескриптинг деструктивного сценария
- Видео урок
- Письменная практика “Переписываем сценарий”
- Письменная практика “Шаг в будущее”
- Создание переходного объекта “Практическая магия”
-
ЗАВЕРШЕНИЕ
Закрепление результата
- Переходные объекты
- Создание “Карты Совладания”
КУПИТЬ КВЕСТ
“ЗАПРЕТ НА ЖЕЛАНИЯ”
самостоятельная работа
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
- Сопровождение от психотерапевта Марии Скрябиной
- Обратная связь по каждому заданию
- Уточняющие вопросы по заданиям
- Поддержка в разделении сложных чувств
- Рекомендации в направлении личной терапии
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ МЕНЯ, ЕСЛИ
- В детстве мне было нельзя…
- Быть эгоистичной, хотеть что-то для себя, не думать о других
- В моем прошлом были…
- Высокая тревожность в семье
Эмоционально незрелый или депрессивный родитель
Осуждение эгоизма
- Я часто себе говорю…
- «Ты должна обо всех позаботиться»,
«Им нужнее»
- Сейчас мне свойственны…
- Истощение, зависть, осуждение эгоизма, запрет на заботу о себе