Квест
ЗАПРЕТ НА
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Бывает ли такое, что вместо радостного предвкушения от знакомства твое сердце наполнено страхом, что ты снова не подойдешь, что снова окажешься «не такой», «не той», «не нужной»? Тогда этот квест для тебя. Он поможет обрести силу нравиться, не теряя себя, получать любовь, не предавая себя и улыбаться себе в зеркале.
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ
ЧТО ДАСТ ТЕБЕ ЭТОТ КВЕСТ?
- Ты начнешь замечать, когда ты предаешь себя
- Ты будешь меньше нуждаться в масках
- Ты чаще будешь нравиться себе
- Ты научишься строить более теплые отношения
- Ты научишься говорить «нет» без чувства вины
- Тебе станет легче требовать и получать то, что ты заслуживаешь
- Ты перестанешь доводить себя до выгорания
- Ты научишься поддерживать себя в самых тяжелых ситуациях
КАК СОЗДАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ ЗАПРЕТ?
Мария Скрябина
Практикующий врач-психиатр, психотерапевт, сертифицированный
КПТ терапевт и схематерапевт.
В квесте МЫ ПОЭТАПНО ОСОЗНАЕМ И ПЕРЕПИСЫВАЕМ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ, ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ЗАПРЕТА
“Если в детстве мы были вынуждены стать взрослыми и ответственными слишком рано — не чувствовали себя в безопасности, не могли положиться на взрослых — если нас упрекали в том, что мы «как маленькие» — психика создает запрет на беззаботность. Он держит нас в «заботах» — предугадывать риски, быть взрослыми, ответственными — только так мы ощущаем себя в безопасности.
Безопасность важна, но какой ценой? Спонтанность — это базовая потребность. Состояние свободы от забот — это источник ресурса для взрослости и ответственности, которые ты в себе ценишь. Если доступ к этому ресурсу под запретом, то жизнь периодически ощущается тяжким грузом на плечах”.
КАРТА КВЕСТА
-
СТАРТ
Вводное видео. Как работает квест
-
ЗАДАНИЕ 1
Соединение с уязвимостью через сострадание
- Видео урок
- Терапевтическая сказка
- Письменная практика “Моя броня”
- Аудио практика “Сострадание”
- Письменная практика “Моя собственная сказка”
-
ЗАДАНИЕ 2
Майндфуллнес, работа с воображением
- Видео урок
- Аудиомедитация “Знакомство с собой”
- Письменная практика “Я чужими глазами”
- Работа с внутренним сопротивлением
- Теника глубокой релаксации
- Техника квадратного дыхания
-
ЗАДАНИЕ 3
Поиск собственных ресурсов
- Видео урок
- Аутогеннаяя тренировка “Путешествие к центру энергии”
- Творческое задание “Мои скрытые резервы”
- Письменная практика “Создаем опоры”
-
ЗАДАНИЕ 4
Снятие запрета через творчество
- Видео урок
- Видео поддержка “Мои защиты”
- Творческое задание “Визуализация запретного”
- Работа с внутренним сопротивлением
-
ЗАДАНИЕ 5
Рескриптинг деструктивного сценария
- Видео урок
- Письменная практика “Переписываем сценарий”
- Письменная практика “Шаг в будущее”
- Создание переходного объекта “Практическая магия”
-
ЗАВЕРШЕНИЕ
Закрепление результата
- Переходные объекты
- Создание “Карты Совладания”
КУПИТЬ КВЕСТ
“ЗАПРЕТ НА ЛЮБОВЬ К СЕБЕ”
самостоятельная работа
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ
Интерактивная рабочая тетрадь
- 7 видео уроков
- 3 аудио тренировки
- 12 практик
- Сопровождение от психотерапевта Марии Скрябиной
- Обратная связь по каждому заданию
- Уточняющие вопросы по заданиям
- Поддержка в разделении сложных чувств
- Рекомендации в направлении личной терапии
ЭТОТ КВЕСТ ДЛЯ МЕНЯ, ЕСЛИ
- В детстве мне было нельзя…
- Быть ранимой, нуждаться во внимании, любви, досаждать
- В моем прошлом были…
- Унижения или критика в семье
Отвергающий родитель
Пережитое насилие
- Я часто себе говорю…
- «Кому ты такая нужна»,
«Мне никто не нужен»
- Сейчас мне свойственны…
- Одиночество, саморазрушительные привычки, склонность к зависимостям
